barki do

[...] Plecy duża grupa mięśniowa ale nie największa. Potem dwugłowy uda (tylni) - brak ćwiczenia na ten mięsień. Dopiero jako trzecie powinny wchodzić plecy. Potem klatka potem barki, biceps, triceps no i łydki - też brak ćwiczenia na tą partię. Poza tym nie może tak być, że masz dwa ćwiczenia na plecy (dużą, lecz nie największą partię mięśni) a na [...]

[...] uchwytu obnizy wyniki :) ja kktos rok podciaga sie na profilowanym uchwycie pod zdrowie nadgarstkó to na prostym zrobi mniej :) ja nie wiem czemu ale nachwytem szerszym niz barki zrobie teraz wiece jniz węzszym :) ogólnie tez nachwytem robie wiecej razy niz podchwytem :) ale ja sporo ważę bo teraz ponizej 96-98 kg nie spadam :) kiedys [...]

Czwartek 07.10 Dieta 100% + cheat w postaci batonika, postanowiłem nie pić coli, nie kupiłem do pracy i ... aż mnie skręcało z ochoty na słodkie, samobiczowanie wykonane! Trening: Dzień klatki piersiowej: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej na maszynie 4sx12 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4sx12 3. Wyciskanie zza głowy na maszynie 4sx10 [...]

waze 86 kilo i chce zapytac czy moja dieta na rzezbe jest dobra a jest taka I sniadanie 7 rano 80 g platkow 200 ml mleka 4 białka jaj 6 tabletek glutaminy II sniadanie - 10 rano 25 g odżywka białkowa 200 ml mleka obiad - 13.00 100 g chleb razowy 25 g szynki 60 g kotlety sojowe podwieczorek - 15.30 120 g tuńczyka 100 g sałaty przed treningiem [...]

[...] dziwnie się czułem, jeszcze takiego treningu niemiałem, ale ogólnie pozytywne wrażenie Tylko ludzie na siłowni jakoś krzywo na mnie patrzyli jak biegałem ze stanowiska do stanowiska i robiłem to wszystko całkiem niedużymi ciężarami Ćwiczę np. barki, podchodzi gość do mojego stanowiska i pyta ile seri będę robił - a ja na to "jedną!"

[...] skupiając się na tym by całym ćwiczeniem kierował łokieć.,łokieć nie może pracować wzdłuż ciała tj. przy wiosłowaniu jednorącz,tylko powinien być bardziej wysunięty do przodu i jazda do góry,do momentu aż poczujesz palenie.,a jeżeli zrobisz wszystko jak należy nie będziesz musiał długo czekać.,a twoje barki na pewno tego nie pożałują;)Pozdrawiam

[...] że jego podstawą są ćwiczenia kalisteniczne a z siłowych tylko MC, wioslowanie i przysiad) śr: mma czw: brzuch, skakanka, cos tam jeszcze sie doda pt: mma sb: klata, barki (również najpierw ćwiczenia kalisteniczne, a nich tylko wyciskanie i na każdy akton barów 1 ćwiczenie) Chcę żeby ten trening był odskocznią od typowego treningu [...]

dodam jescze ze niekatuje jakos specjalnie danej grupy miesniowej zbyt dużą iloscią seri czy pow. np. przykladowy trening w tym dniu co mi schodzi najdłużej wygląda tak: Klatka : trening metalixa - wszystkie inne partie sa podpożądkowane do tego treningu gdyż zalezy mi na zwiekszeniu siły w wyciskaniu sztangi pierwsze cwiczenia na klatke to [...]

ja bym dal na barki jakis rodzaj wyciskania i robil go przed treningiem ramion, stosuj sie do 10 wskazowek i powinno byc ok na tym etapie

Jedyna rzecz, którą ja bym inaczej widział jest plan. Na nogi dałbym przysiady czy choćby suwnicę, na plecy zwyczajne przyciąganie drążka szeroko do klatki, nie za plecy. Natomiast barki i klatka j/w zwyczajne wyciskania na ławce. Same podstawy myślę :)

ok, po poprawieniu wygląda to mniej więcej tak: dz. 1 KLATA 1) wyciskanie poziome sztangi 2) wyciskanie na ławce skośniej 3) rozpiętki na ławce skośnej TRiCEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu górnym 2) wyciskanie francuskie leżąc 3) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie dz. 2 BiCEPS 1) uginanie ramion ze sztangą 2) wyciskanie sztangi łamanej na [...]

Wieczorkiem pomgoę konkretniej teraz muszę ogarnąc parę spraw. Co do twojego planu to poukładaj to w kolejności dzień I klata tric bic dzień 2 plecy barki dzień 3 nogi brzuch ćwiczymy 3 razy w tygodniu nop poniedziałek sroda piątek lub wtorek czwartek sobota. dostosuj ćwiczenia pod taki układ partii jaki podałem wieczorkiem zajrzę i poprawię [...]

[...] klata na kolanach) podciaganie sztangi wzdłuz t tric: waski chwyt w lezeniu4x8 wyciskanie francuskie łamana w leżeniu prostowanie przedramion w dół na wyciagu górnym barki F : WYCISK ZZA KARKU 10 SERII(jw) unoszenie bokiem w staniu4x8-10 unoszenie bokiem (klatka na udach) szrugsy tric; wycisk wąskim chwytem w leżeniu uginanie [...]

nie jest źle wpuścili go do dyskoteki na zdjęciu z Markiem może barki mniejsze ale jak pocięte. Pisałem wcześniej wypas

Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

Witam ;) W rozkładdzi dni kaptury daj do srody a przedramie w pon. Klata do skoku daj 4 serie rozpietki stałym zrób Triceps 2 cw. wywal i zastąp je wąskim wyciskaniem lub wyciągiem górnym Kaptury OK. Plecy Wywal Dzien Dobry gdyz to jest to samo co MC oba cwiczenia działają na PROSTOWNIKI Biceps OK. 3 cwiczenia po 3 serie Nogi O.K 4 [...]

[...] ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia ) 3x 10/8/6 Modlitewnik ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia ) Sobota : Bary i rozne :) 3x 10/8/6 barki na glową podnosisz sztage :) 3x pociagasz przed glową I rozne tam co popadnie Przy tym treningu czulem na ogoł zmęczenie i to spore i doszlo do spadeku wagi wazylem [...]

Klatka: - Daj narazie 3 serie Co do skosu to jak chcesz to rób ze skosem - najlepiej by było robić wszystkie serie pod kątem do 20 stopni Barki: - Może być Plecy: - Wiosłowanie będzie ok - Martwy też / zamiennie z przysiadami - Spróbuj dołożyć obciążenie do sciągania drążka albo kombinuj z podciaganiem Nogi: - Przysiady alternatywnie z MC [...]

[...] urozmaicenia. Zobaczy co mu lepiej pasuje (przy hantlach mozna bardziej spiąć miesien piersiowy) . Jednak nie napisalem nigdzie, ze Twój rozkład klatki jest zły. po drugie: barki. Jako pierwsze cwiczenie dobrze dac wznosy bokiem gdyż rozgrzeją one stawy przed ostrym wyciskaniem nad głowe. wiec tylko zamienilem kolejność. Jednak zmienilbym tam [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - [...]